Šta je flow stanje? Magija koja čini život vrednim življenja
Da li ste znali da kada smo u stanju FLOW-a možemo da budemo čak 5 puta produktivniji? To je stanje dubokog fokusa i uronjenosti u aktivnost koju obavljamo. Dok smo u njemu doživljavamo pojačan osećaj uživanja, a pojedinci ga opisuju i kao stanje ekstaze.
Tekst koji je pred vama predstavlja kompilaciju kratkih (Unapredi svoju igru) instagram postova o flow stanju. Ovom prilikom koristim ih kao sažeti prikaz osnovnih koncepata ovog zanimljivog stanja, koje nam je svima dostupno. Detaljnije o svakom uz mnogo praktičnih primena u narednim blog postovima!
Šta je flow stanje u psihologiji
Flow je stanje u kome smo u potpunosti obuzeti nekom radnjom, zarad te same radnje.
Flow u modernoj psihologiji predstavlja optimalno stanje svesti u kome se osećamo najbolje i ostvarujemo najbolje rezultate.
Psiholog Mihalj Čiksentmihalji
Po psihologu Mihalj Čiksentmihalju (Mihály Csíkszentmihályi), koji je popularizovao termin FLOW 1990. godine u svojoj istoimenoj knjizi, mentalno stanje po imenu FLOW obuhvata:
,,Potpunu uključenost u aktivnost zarad nje same. Ego nestaje. Vreme proleće. Svaka akcija, pokret i misao neizbežno slede iz prethodne, kao da sviramo džez. Naše celo biće je uključeno i maksimalno koristimo svoje veštine.”
Kroz svoja istraživanja, Čiksentmihalji je otkrio da su ljudi najsrećniji kada se nalaze u stanju flow-a. Intervjuisao je preko 8 hiljada ljudi, od dominikanskih sveštenika, preko šahista, planinara, sportista, umetnika, do Navaho pastira.
Šta svi ti ljudi imaju zajedničko?
Svi su izjavili da uživaju u svom poslu, to jest aktivnosti kojom se bave. Imaju osećaj da rade nešto značajno i u tome vide smisao svog života.
Svako od nas povremeno iskusi ovakve momente, a ukoliko želimo da ih doživljavamo češće, jedna od stvari koje možemo da uradimo je da se postaramo da su naši izazovi optimalno motivišući. Premali izazov rezultiraće dosadom, a preveliki anksioznošću.
Čiksentmihalji objašnjava:
,,Ukoliko su izazovi suviše mali, možemo da se vratimo u stanje FLOW-a tako što ćemo da ih povećamo. Ukoliko su izazovi preveliki, možemo se vratiti u stanje FLOW-a učenjem novih veština.’’
Photo Psiholog Mihalj Čiksentmihalji
10 faktora
Čiksentmihalji je naveo 10 faktora koji prate iskustvo FLOW-a. Mnogi od njih mogu biti prisutni ali nije neophodno da ih sve istovremeno iskusimo kako bi se stanje flow-a pojavilo.
1. Jasni ciljevi, koji su izazovni ali i dostižni.
2. Jaka koncentracija i fokusirana pažnja.
3. Učestvovanje u aktivnosti koja proizvodi osećaj zadovoljstva.
4. Osećaj mira, gubljenje svesti o sebi.
5. ,,Iskrivljen’’ osećaj vremena, odnosno gubitak osećaja za vreme; fokusiranost na sadašnji trenutak, pri kojoj se osećaj za protok vremena gubi.
6. Imamo momentalnu povratnu informaciju o svom napretku.
7. Saznanje da je zadatak izvodljiv; postoji balans između nivoa razvijenosti naših veština i veličine izazova sa kojim se susrećemo.
8. Osećaj lične kontrole nad situacijom ili ishodom.
9. Gubljenje svesti o fizičkim potrebama
10. Potpuni fokus na aktivnost koju obavljamo. 🎯😃
Mikro ili makro flow
Ako ste se ikada posvetili nekoj aktivnosti u toj meri da potpuno izgubite pojam o vremenu, osetili nadahnuće i radost doživeli ste flow. Većina nas ima dosta takvih iskustava, od kojih je dobar deo i na dnevnom nivou, bez da smo toga svesni!
Zeleni talas u saobraćaju, uzbudljiv razgovor koji učini da nekoliko sati ,,proleti’’, udubljenost u zanimljiv projekat, kada na neko vreme deluje kao da ništa drugo nije toliko važno. Ovo su samo neki od primera MIKRO FLOW iskustava, koje većina nas ima priliku da iskusi skoro svakodnevno.
Iako nisu jednakog intenziteta kao dublja MAKRO FLOW iskustva, pri kojima bukvalno prevazilazimo sami sebe u određenoj aktivnosti, ona predstavljaju deo istog spektra i vode ka intenzivnijim iskustvima.
Ukoliko počnemo da obraćamo veću pažnju na sopstvene MIKRO FLOW doživljaje, možemo postepeno da ih produbljujemo i proširujemo i učimo da ih koristimo, kako bismo bili što produktivniji! 😉
Hormoni sreće
Stanje FLOW-a je jedino (do sada poznato) stanje kada ovih pet moćnih neurotransmitera ,,preplavljuju’’ mozak istovremeno.
Zato proizvodi tako dobar osećaj!
Ovo je ujedno i razlog zašto ekstremni sportisti ne mogu da se zasite svojih omiljenih aktivnosti. Koktel norepinefrina, dopamina, anandamida, endorfina i serotonina je toliko dobar da izaziva zavisnost.😉
Najvažniji faktor: fokus
Kako bismo dostigli stanje flow-a neophodan je fokus!
Potrebno je da smo u potpunosti usmereni na aktivnost koju obavljamo!
Važno je i da nas ta aktivnost ispunjava, kao i da nam predstavlja svojevrstan izazov; da od nas zahteva da u većoj meri koristimo svoje veštine, da se dodatno angažujemo.
Blokovi od 60-90 minuta neprekidane koncentracije MAKSIMIZIRAJU FOKUS i maksimiziraju stanje flow-a. Ukoliko je potrebno, ove vremenske blokove možemo i da isplaniramo unapred, kao i da se postaramo da sve potencijalne distrakcije svedemo na minimum ili još bolje – u potpunosti eliminišemo (utišamo telefone, stavimo adekvatan natpis na vrata svoje kancelarije ili sobe i slično)
Individualni doživljaj flow stanja
Različiti ljudi doživljavaju FLOW stanja kroz različite aktivnosti. Neki ga najčešće iskuse kroz sportove kao sto su skijanje, surfovanje, snoubord, tenis, fudbal ili trčanje. Drugi dok slikaju, crtaju, sviraju neki instrument, pišu ili igraju.
Neophodan preduslov je da nam ta aktivnost pričinjava zadovoljstvo, kao i da njom već vladamo – bar u nekoj meri.
Kako funkcioniše flow stanje?
Iako se prvobitno smatralo da flow stanje funkcioniše po principu prekidača (uključeno/isključeno – jesmo ili nismo u zoni), sada znamo da to nije slučaj – u pitanju je ciklus, koji se sastoji iz četiri dela. 😉
Svaku fazu karakteriše prisustvo drugačijih moždanih talasa, kao i oslobađanje drugih hormona.
- Prvi deo ciklusa je NAPOR/NAPREZANJE – najmanje prijatna faza, kako i sam naziv govori. Ovo je deo gde je potrebno da se pošteno pomučimo i damo sve od sebe u onome što smo odabrali da radimo! Naporno treniramo, vežbamo izvođenje određene aktivnosti ili ukoliko je u pitanju mentalna aktivnost prikupljamo velike količine informacija i istražujemo do momenta kada više jednostavno ne primamo nove podatke.
- Zatim nastupa OTPUŠTANJE, deo kada se povlačimo jedan korak nazad i potpuno pomeramo fokus sa onoga što smo do sada radili na nešto sasvim drugo (odlazimo u dužu šetnju npr). Interesantno je da je jedina aktivnost koja nam ovde nikako nije od koristi gledanje televizije (📺utiče na naše moždane talase na takav način da blokira flow)!
- Iz otpuštanja ulazimo u fazu FLOW-a i sada dolazi do oslobađanja svih onih hormona koji čine da se osećamo, u najmanju ruku, SJAJNO! 🚀😃
- Poslednja faza ciklusa je OPORAVAK. Posle svih neurohemijskih promena koje su se dogodile, našem telu je potrebno da ponovo uspostavi balans. Odmor, unos vitamina i minerala i sunčeva svetlost doprinose da se što bolje i efektnije obnovimo. 🍉🌞
Jasnoća: preduslov za za FLOW stanje
Postojanje jasnog cilja je jedan od glavnih okidača flow-a. Ukoliko nismo dovoljno precizni u određivanju onoga što želimo da postignemo teže ćemo ,,ući u ZONU’’.
Potrebno je da znamo šta radimo i zbog čega; šta tačno očekujemo od sebe, tako da možemo da merimo svoj napredak. ➡➡➡ Kada su ciljevi jasni, naš um ne mora da se pita šta je to treba što da uradi sledeće – on već zna! Tada naš fokus može da ostane u potpunosti usmeren na sadšnji trenutak i na ono što upravo radimo. 😉
Flow zona
Vrlo je interesantna činjenica da kada smo u flow stanju ne koristimo ,,više svog mozga’’ već manje!
Stručni termin za ovakvu situaciju je privremena hipofrontalnost , kada deo našeg mozga – prefrontalni korteks usporava svoj rad ili se u potpunosti isključuje.
Kako je onda moguće da smo u flow stanju pet puta produktivniji nego inače?
Prefrontalni korteks je zadužen za mnogobrojne više kognitivne funkcije, među kojima je i PRERAČUNAVANJE VREMENA, što znači da ukoliko je njegova aktivnost znatno smanjena ili u potpunosti utišana mi prestajemo da međusobno razlikujemo prošlost, sadašnjost i budućnost! 🕛🕟🕕🤔
Kao rezultat toga ulazimo duboko u sadašnji trenutak!
Poznato je da većinu naših strahova čine ili zastrašujuće stvari iz prošlosti, koje bismo u sadašnjosti želeli da izbegnemo ili strašne stvare koje bi mogle da se dogode u budućnosti, a koje bismo takođe želeli da zaobiđemo. Međutim, upravo sada i ovde (ukoliko se zaista ne suočavamo sa nekom velikom pretnjom), nema puno toga čega bismo se plašili.
Kada ste u zoni apsolutne posvećenosti ne ostaje vam dovoljno prostora da brinete ili da razmišljate o bilo čemu.
Kada uđemo u flow stanje, ulazimo duboko u sadašnji trenutak, anksioznost nestaje, hormoni stresa bukvalno napuštaju naš sisem i kao rezultat toga naša produktivnost se upetostručuje! 🎯✅😀